push up

[...] move on to... A2. Eccentric as a DB extension, concentric as a DB press; move on to ... A3. DB press, elbows tuck in to your side PUSH-UP MULTI-SURFACE A1. Elbows tucked-in push up hand on swiss ball; move on to... A2. Elbows tucked-in regular push-ups; move on to... A3. Elbows tucked-in push-ups hand on a bench SHOULDERS MULTI-PRESS A1. [...]

31.05.2014 5 godzin w polu + lekki crossfit, zaraz idę na 18! Trening - 5x burpee - 10x push up - 15x sit up - 20x squat repeat 10 times for time Dieta o 16: 100g owsianych, 3 jajka, 20g czekolady po treningu: 300g mleka, 30g białka jeszcze po treningu: 200g kury, 150g ryżu osiemnastka: wóda ryje banie + dużo zwały

[...] Wiek: 23 Wzrost: 159cm -------------------------- Maxy: Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 obwodów, bez zmian ale, pompki męskie (wcześniej nie wszystkie) SDLHP: 18kg (+1kg) swing: 10,5 kg (+2kg) ------------------------- [...]

Mała uwaga: 10x sumo dl hi pull 9x push press 10kg 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee Ma być PUSH UP, czyli pompka Powodzenia

Nowy plan zgapiony u Ovei plus wytrzymałość siłowa wg. Obli: A 1Przysiad 4x6-8 2a WL 4x6-8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 3a Syzyfki 3x8-10 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 4 Plank B 1 MC 4x6-8 2a Push press 4x6-8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 3a Wypady 3x10-12 3b Wznosy bioder 3x20 4 Pompki 4xmax C 10x Sumo DL HI Pull 9x Push up 8x Swing 7x Sit up 6x [...]

[...] 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg NOGI Przysiad ATG ze sztanga na barkach: 10x40 kg, 10x50 kg, 5x60 kg KLATKA DIPSY: 20x c.c. (91,40 kg), 5xc.c.+30 kg, 4xc.c.+40 kg Playometric push up's: 5 serii x 10 powt. BRZUCH Unoszenie kolan do klatki na drazku: 3 serie x 8 powt. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r4dR93bFXZ4#at=100 [...]

[...] x 3 powt. MC na prostych nogach: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 5x120 kg KLATKA "DIPSY" z obciazeniem (c.c. 91 kg): 10x20 kg, 10x25 kg, 5x30 kg 5x35 kg, 5x40 kg Playometric push up's na stapach: 5 serii x 10 powt. Biceps + brzuch Podciaganie w L-sit w waskim chwycie: 3 serie x 5 powt. I tyle dzisiaj ... na nogi i barki nie bylo sil. W staniu na [...]

Jedna z tych 2 innych baz ma maly stanik, taki tylko mikro push up, mysle ze bedzie lepszy, ta druga push up cos pomiedzy. Zobaczymy co najlwpiej, mnie absolutnie nie przeszkadza plaska klatka, ale dla jakichs lepszych efektow wizualnych to nawet sie poswiece :-D

[...] teraz to do końca nic nie wiadomo. Nastrój całkiem ok. po treningu. Trening: DNT wytrzymka Rozgrzewka – marsz 1 km 8 obwodów – 31’09’’ 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees Rozciąganie 20 min Jest postęp %-) za pierwszym razem nawet nie dałam rady dobrnąć do 20 min. Zrobiłam wtedy tylko [...]

[...] zastanawiam, czy się z nim nie wybrać na jakieś bokserskie treningi %-) TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: oliwki zielone, sałata, leczo warzywne (czerwona papryka, cebula, cukinia, [...]

1 sierpień 2012 Trening: TRX TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie 60 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. balance lunge (each leg) 6. suspended v-up Stanowczo muszę zmniejszyć te odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami, bo jakoś się słabo męczę nawet jak cisne na maksa przez te 30 [...]

[...] TRX bardziej się męczyłam, niż sprawiało mi to radość… Trening: TRX TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, paprika czerwona. [...]

09.03.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU (siłowe) 10 MINUT W pierwszej munucie 1raz w drugiej minucie 2 razy w trzeciej - 3 razy itp doszedłem do 9 podciagnięć i brakło mi czasu;) WOD# 300SU 90 DL 80 FS 70 PUSH PRESS 60 PUSH UP 50 WALL BALL 40 THRUSTER 30 PULL UP 20 SQUAT CLEAN 10 BURPEE PULL UP Robilismy to w parach, robiłem z [...]

Rozpiska dzisiaj w sam raz na wielki powrót fsla };-). Skill HSPU skill 5 rounds of: 4x HSPU 20x Sit-up 4x Pull-up WOD 10 RFT: TC 20' 3x Bar MU/ C2B 4 laps Run with medball 14/20lbs 10x Push-up 7 rund+ 3,5 kółka biegu Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę [...]

sobota trening 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee *10kg 10 obwodow czyli srednio... w pierwszej czesci mnie zagadywal chlopak miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, jajko, wedzony losos, salata, pomidor, kawa 2.kanapka fasolowa (50g fasoli, jajko, kakao), maslo orzechowe, pol malego banana, [...]

[...] swing 24 kg pull ups no i jakby nie bylo - bonus w postaci 50 x snatch 20 kg 16.09.15 bieg interwalowy 6 km 17.09.15 WOD-Murph hero workout : 1 mila biegu 100x pull up 200 x push up 300 x air squat robione w 10 seriach (10/20/30) 1 mila na ergometrze czas laczny 37 min 18.09.15 bieg interwalowy 6,6 km 19.09.15 w ramach rozgrzewki 10 min [...]

[...] było ciężko. Wyciskanie sztangielek w górę 8,5/9/10 10 kg :-) Unoszenie sztangielek naprzemiennie 8/9/5x9 + 5 obwodów 5s przerwy między obwodami 10x burpee 10x sit up 10x push up I tyle wystarczyło żebym padła na pysk. Tym razem nie było banana potreningowego. 30 minut później kolacja ;-) Dzisiaj będzie DNT. Zrobię jakieś aero żeby się [...]

09.05.2014 Trening Nie miałem pomysłu, więc poszło tak: - dips 5x - push up 10x - pompki w podporze tyłem 15x - minuta rest 5 obwodów - wiosłowanie sztangą 5x60kg - push press 10x30kg - uginanie ramion z sztangą 15x20kg - minuta rest 5 obwodów - swing - clean - skłony boczne z kettlebell 15-12-10-8-6-5 rep Dieta Śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb [...]

04.12.2015 Piszę wypiskę i lecę na melansz \-) wypijam dziś niedużo, bo trzeba być żywym jutro o 12 na treningu 8-) Trening A - 35kg power clean 8x front squat 8x push press 8x B pull up 5x push up 10x squat 15x A+B = obwód 5 obwodów na czas 23 minuty 35 sekund Umieram

Niedziela off, nawet nie ma o czym pisać. Dzisiaj powrót do aktywności. Trening: WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia [...]